为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？

熬夜的代价：老得快，风险多

众所周知，熬夜会对身体带来伤害。这种伤害不仅仅表现在生物钟的紊乱、骨骼的正常发育受影响，更深层次的是它会影响你的容貌以及全身健康。

当人们熬夜时，神经系统功能和内分泌都会受到影响。晚上10点到凌晨的时间段是保养的黄金时段，若错过这一时段，神经系统功能失调会让你的皮肤变得干燥粗糙，失去原有的光泽和弹性。内分泌的紊乱则会让面部滋生黄褐斑、暗疮以及黑斑等，这些都是熬夜人群衰老加速的表现。

经常性熬夜，精神会逐渐变差，总是感到疲劳，抵抗力和免疫力也会下降，容易患上呼吸道疾病和消化系统疾病等。熬夜还会影响代谢功能，导致便秘、月经紊乱，甚至增加不孕不育和糖尿病的风险。

不仅如此，熬夜还会让你的视力功能减退。用眼时间过长，超过了眼睛的负荷，会对视力造成损害。熬夜时人们处于过度紧张状态，让血管异常收缩，容易诱发高血压，增加患有心血管疾病的几率。内分泌激素水平的紊乱，可能导致细胞发生突变，引发癌症。

那么，到底几点睡觉才算熬夜呢？实际上，熬夜是指睡眠不足或睡得不规律。以每天需要8小时睡眠为例，如果你凌晨1点才睡觉，早晨6点就必须起床，这样便得不到充足的睡眠时间，算是熬夜。但如果凌晨1点睡觉，能保证在早晨10点才起床并且白天不感到困倦的话，这属于睡眠推迟而非熬夜。对于经常需要熬夜的人来说，应多吃富含胶原蛋白和维生素的食物来保持健康。工作原因必须熬夜的话，应抽出时间休息、补充足够的营养和水分。

心脑血管网温馨提示：尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态。晚上9点到11点是淋巴排毒的黄金时间段；晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段；凌晨1点到3点是胆囊的排毒时间段；凌晨3点到5点是肺部排毒的时间段。熬夜期间应避免大量饮用浓茶和浓咖啡以免刺激胃肠道。应补充足够的水分避免血液粘稠度增加导致的血栓风险。保持良好的作息习惯有助于维持健康的生活状态。