改善睡眠质量：饮食的正面与反面
我们每个人都渴望拥有好的睡眠质量，因为它是完美肌肤的基石，也是身心健康的保障。你知道吗？我们的日常饮食，尤其是饮料和食物的选择，对睡眠质量有着深远的影响。
四大饮料影响睡眠质量：
1. 含酒精的饮料：虽然少量酒精可能会让人放松，但其在分解过程中产生的乙醛会影响我们的睡眠后半段，使人进入浅睡状态，甚至导致早醒。尽量避免在睡前饮酒。
2. 具有利尿效果的花草茶：如蒲公英、洋甘菊等菊科药草，以及刺柏、薏苡仁等改善浮肿的药草，都具有利尿作用。为了避免夜间频繁上厕所而影响睡眠，建议睡前不饮此类茶饮。
3. 碳酸饮料：这些大多是含糖分的甜味饮料。由于糖分易于吸收，会导致人体血糖值迅速上升，从而影响熟睡。部分碳酸饮料含有咖啡因，更需警惕。
4. 保健饮品：虽然这些饮品有助于吸收营养，但其中含有的咖啡因会对睡眠产生极大影响。咖啡因不仅使人神经兴奋，难以入睡，还有利尿作用，导致浅睡眠。
而五种食物则能让你睡得香甜：
1. 龙眼肉：具有补心益脑、养血安神的功效。饮用龙眼茶或烹饪龙眼甜品，都可以改善睡眠。
2. 苹果：含有果糖、苹果酸，其浓郁的芳香能诱发机体产生血清素，带你进入梦乡。
3. 莲子：具有安神功效。莲子含有的莲心碱、芸香甙等成分具有镇静作用，烹饪莲子汤或莲子甜品都有助于睡眠。
4. 桑葚：常用于治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。制作成桑葚膏，配合蜂蜜调味，每晚一二次，有助于改善睡眠质量。
5. 核桃：是一种滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。烹饪核桃粥，配合粳米、白糖，睡前食用，效果更佳。
好的睡眠是我们身心健康的保障。了解哪些食物和饮料有助于我们入睡，哪些会干扰我们的睡眠，是我们走向健康生活的第一步。希望每个人都能找到适合自己的睡眠秘诀，享受美好的梦境。这篇文章来源于糖尿病网，但在COPY时请注明真实来源。
