每天摄入不少于35克的纤维是理想的。通过合理选择食物，我们很容易达到这一标准，而无需额外补充。营养学家约翰迪克森强调，在原本营养不足的饮食中添加如麦茨这样的食物会对健康产生负面影响。这是因为麦茨中含有抗营养物质，会降低身体对矿物质的吸收。相比之下，从多种食物来源中获取纤维更为健康，包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。
纤维，这种经常被误解为“粗草料”的营养成分，实际上具有许多重要功能。它不仅可以促进消化，降低患肠癌、糖尿病和憩室疾病的风险，还可以帮助控制体重。纤维能够吸收水分，使食物残渣膨胀，更容易通过消化道。这缩短了食物在体内停留的时间，降低了感染风险和因食物变质产生的致癌物质引起的细胞变异的可能性。
对于经常食用肉类的人来说，他们饮食中的纤维含量往往较低。这会导致食物在肠道中停留时间过长，增加食物变质的风险。如果你偏好肉类食品，那么确保摄入充足的纤维显得尤为重要。
纤维的种类繁多，其中一些纤维如燕麦中的可溶性纤维，可以与糖类结合，减缓碳水化合物的吸收速度，有助于维持血糖稳定。某些纤维如小麦纤维和日本魔芋中的葡甘露聚糖纤维具有强大的吸水性，能在体内膨胀，减缓能量释放，有助于控制食欲和维持健康体重。
正确选择食物是确保纤维摄入量的关键。我们应该从多种食物来源中获取纤维，包括燕麦、小扁豆、蚕豆等粗粮以及生食或轻微烹制的蔬菜。萨里大学的营养学家约翰迪克森提醒我们，不应依赖单一的食物来源或加工食品来获取纤维，因为这可能对我们的健康产生不利影响。
饮食在我们的生活中扮演着至关重要的角色。随着生活质量的提高，我们不仅要关注吃饱，更要关注吃得好、吃得科学、吃得合理。通过科学合理的饮食，我们可以保持健康的体魄。推荐阅读：饮食频道、定期吃顿无盐餐、多吃三文鱼以及注意女性及胃寒者饮茶禁忌等饮食建议。
