夏季天气炎热，出汗多，补水不及时，容易导致中暑和脱水。严重的情况下，体内温度过高会引起头晕、呕吐甚至休克。喝水过多也会引发问题，稀释体内钠离子，甚至引发水中毒。那么，如何健康饮水呢？
在炎热的夏季，人体需要水来保持正常的生理功能。过量饮水可能会对身体造成伤害。医师提醒，每天适量饮水是关键。对于正常人来说，每天饮水量约为1200至2000毫升。某些特定人群，如便秘、肥胖人群和有抽烟、喝酒习惯的人，多喝水是有益的。
对于那些有便秘困扰的人来说，喝水可以帮助湿润粪质，缓解便秘；对于肥胖人群来说，多喝水可以增加饱腹感，降低食欲，从而有助于减肥。有抽烟、喝酒习惯的人，多喝水也有助于降低有害物质的浓度。对于某些患有肝硬化、肾脏疾病、躁郁症以及三高疾病的患者来说，饮水量的控制尤为重要。过多饮水可能导致体内钠离子被稀释，引发水中毒。虽然多喝水可以降低坏胆固醇和血脂，但它也可能把好胆固醇稀释掉，增加心血管疾病的风险。
那么，如何健康饮水呢？专家提供了以下原则供参考：
1. 适量饮水：每天饮水适量，避免过量。对于容易流汗的劳动人群，可以饮用低盐饮料来补充水分和钠离子，预防低血钠症。
2. 少量多餐：不要等到口渴才一次喝下大量水分。建议每2至3小时喝50至100毫升的水，随时补充，以避免肠胃不消化。
3. 饮用水需煮沸：饮用水应该煮沸后饮用，这样可以让水中的挥发，降低大肠癌风险。
4. 避免饮用有害物质的水：不要喝蒸食物、回锅水或放置太久的水，因为这些水中容易溶入有害物质，加速消化系统老化，增加致癌风险。
5. 选用合适的饮水容器：避免使用塑胶杯喝水，因为聚乙烯遇热会释放毒素，影响人体健康。
健康饮水需要根据个人情况适量饮用，遵循健康饮水的原则，保护好自己的身体。在夏季高温天气里，一定要注意补充水分，保持身体健康。也要注意饮水的质量和方式，避免因为不当的饮水方式而引发的健康问题。
