增寿秘诀介绍：日常生活中的小动作养生之道
随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，老年人面临着韧带僵化、肌肉延展性下降、骨骼退化等问题。北京老年医学研究所原所长高芳教授告诉我们，即使是老年人，也可以通过一些简单的小动作来保持身体健康。这些小动作不仅简单易学，而且不受场地限制，只要有空就可以随时练习。接下来，就让我们一起了解这些日常生活中的养生小动作吧。
1.晨起伸展运动
每天早晨起床前，花几分钟时间做一套简单的伸展运动。双手交叉，缓缓将双臂伸至头顶上方，同时伸个懒腰。这个简单的动作不仅能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，还能促进血液回流。但请注意，动作一定要柔和、缓慢，以免伤到肌腱。在伸展前，可以适当揉搓关节、热身，让身体逐渐从睡眠状态清醒过来。
2.如厕时的叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，这个简单的动作能够强化牙床、牙龈和牙根，增强牙齿力量。叩齿运动还能促进口腔唾液分泌，帮助消化。从中医角度看，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助于固摄肾精、强壮骨骼。
3.刷牙时的提肛运动
在刷牙的时候，可以配合做一个提肛的动作。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。这个简单的动作连做10~20次，能够加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁非常有效。提肛运动还能缓解痔疮和便秘问题。
除了以上三个小动作，还有另外三个日常小动作也非常有益健康。穿好衣服后轻轻拍打全身，有助于活络筋骨；每天踩脚踏器或转动脚踝几分钟，能够改善血液循环；在坐着的时候，可以尝试将双脚并拢抬高至桌面或椅子上，做提膝运动，以促进下肢血液循环。这些动作都非常简单易行，只需在日常生活中稍加注意即可。
这些日常小动作虽然看似简单，但却能够帮助老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。它们不仅能够帮助老年人保持身体健康，还能够在生活中找到乐趣和满足感。让我们从现在开始，一起尝试这些日常小动作吧！
