痔疮，这一令人难以启齿的病症，常常因尴尬而延误治疗，可能导致便血、脱肛甚至贫血的严重后果。尤其对于那些久坐不动、缺乏运动的人群，更要警惕痔疮的侵袭。如果你感到肛门有坠胀感或异物感，那么，是时候对自己的身体给予更多关注了。
运动，是健康的源泉，对于痔疮患者而言，更是如此。那么，有哪些运动能够帮助我们缓解甚至治疗痔疮呢？
尝试举骨盆运动。仰卧，屈膝，使脚跟靠近臀部，双手放于头下。以脚掌和肩部为支点，抬起骨盆，同时提收肛门。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。每日进行1至3次，每次20下。
接下来是提肛运动。全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收，仿佛正在忍大便。提肛后稍闭气，然后配合呼气，全身放松。此运动每日早晚进行两次，每次10下。
跛足行走也是一种有效的锻炼方式。模仿跛足者的行走姿势，上、下楼梯。这种行走方式可以锻炼提肛肌，每次持续10至15分钟，每日进行两次，坚持1至3个月可见效。
爬行运动同样值得推荐。每天早晚各爬行50米，模仿爬行动物的动作。俯卧姿势使得静脉回流不受阻，肛门压力低，有助于缓解痔疮症状。
还有提重心运动和交叉起坐等运动方式，都能帮助缓解痔疮症状。除了运动，痔疮患者还需在饮食上注意养成良好的排便习惯，少吃有残渣的食物以减轻对肛门的刺激。良好的作息习惯也是预防痔疮的关键。
痔疮患者不必因此而羞于启齿，及早治疗是关键。通过适当的运动和良好的生活习惯，痔疮问题可以得到有效的缓解甚至治愈。让我们积极行动起来，向痔疮说“不！”吧！
