在日常生活中，颈项和腰背酸痛已成为普遍的问题，尤其在中老年人群体中尤为突出，且发病率在持续上升。据统计，五十岁以上的中老年人中，患病率高达50%以上，且这种现象已不再局限于特定的人群，连久坐办公室的白领和长年驾驶的司机也面临着脊柱健康的威胁。这不得不引起我们对脊柱保健的高度重视。
对于颈椎的保健，枕头的高度尤为重要。有人喜欢高枕，有人则不使用枕头，这两种做法都过于极端。正常颈椎有一个向前凸的生理曲度，枕头过高或过低都不利于颈椎的生理曲度维持。选择高度适中的枕头至关重要，大约10厘米的高度是较为适宜的。
除了枕头的选择，还有一些锻炼颈椎的方法需要注意。有些人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转，这样做对于动脉硬化和血液粘稠度增高的人来说容易造成脑缺血症。建议采用中医传统的头项争力方法，即屈曲颈椎，一手掌按住颈椎并用力下压，同时抬头和颈项后仰与之对抗，动作要缓慢，左右手交替进行，重复多次。
还可以通过圆转运动来缓解颈项部酸痛和背部发紧的问题。只需像划船一样，左右手连肩向前圆转一次，然后再向后圆转一次，前后交替回转数十次。
对于腰部保健，中医认为腰是肾之府。可以通过掌摩肾堂来保养腰部，即先搓热双手，然后用双手掌摩揉腰骶部至温热感。经常进行这样的按摩对腰部健康非常有益。
在日常生活中，我们还可以通过一些其他方式来保护脊柱的健康，比如保持良好的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势、适当进行运动等。脊柱健康是我们身体健康的重要组成部分，我们应该给予足够的重视和关注。
