炎炎夏日，许多女生总是为自己的粗壮手臂和肩膀而烦恼。穿着短袖短裤时，总希望能将多余的脂肪隐藏起来。今天，我们将一起如何减去手臂和肩膀的赘肉。让我们跟随肿瘤网一起，通过一系列简单的动作来塑造美丽的线条。
一、凳上双臂屈伸动作
这个动作主要锻炼肩膀部位。坐在椅子三分之一的位置，双手放在椅子边缘，手指向前。腿部伸直，用脚尖着地。借助手臂力量支撑身体离开凳子，让上臂与地面平行。然后用手臂力量慢慢回到起始位置，重复十二次。
二、三角支撑俯卧撑
这个动作可以同时锻炼肩膀、胸部和臀部。准备好俯卧撑的姿势，双手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后进行完整的俯卧撑动作。如果一开始不标准，可以稍微弯曲膝盖，重复十二次。
三、经典反举动作
这个动作主要针对臀部和背部。站立时双脚一前一后，双手各握一个哑铃。当左脚在前时，右脚脚跟离地，然后将哑铃举向胸前，同时身体稍微前倾。保持这个姿势后，将手臂向后伸直，然后复原。重复十二次，中间六次更换双腿位置。
四、拱桥动作
这个动作可以锻炼胸部、肩膀和臀部。脸部朝上躺下，弯曲双腿，双手各握一个哑铃。抬起臀部，使肩膀在一条直线上，然后在胸部上方推起哑铃。保持这个姿势，然后慢慢放下双臂和臀部，重复十二次。
通过以上的介绍，相信大家对“怎么瘦手臂和肩膀”已经有了更深的了解。这些简单的方法不需要复杂的器械和场地，只需要坚持练习，就能帮助你塑造纤细的手臂和肩膀线条。让我们一起努力，迎接美丽的夏天吧！
