早泄是男性常见的一种性功能障碍，它涉及到对射精过程的控制问题。简单来说，就是当男性达到强烈的性唤起后，就无法再随意控制射精的发生。
男子的射精控制能力并不是与生俱来的，而是在后天通过性经验的积累逐渐建立起来的。对于年轻的男性来说，由于他们尚未学会控制这一生理反射，所以性反应往往会非常迅速，这并不被视为早泄。
为了解决早泄问题，需要采取综合性的方法。其中一个重要的方面是通过学习和实践多种性技巧来弥补时间的不足。还需要特别关注女性的性敏感区，以让性行为更加和谐。锻炼身体也是非常重要的，强健的体质能够帮助男性更好地控制射精。
这里介绍一种简单的锻炼方法，可以在床上进行，称为“一甩二缩三飞燕”。首先是“一甩”，仰卧，收膝，分腿，然后有节奏地快速抬臀，使阴茎能够甩动起来，并尝试鞭打腹壁发出响声。每天可以进行100到200次，除此之外还可以辅助做几十次仰卧起坐。
接下来是“二缩”，也就是缩肛提肛锻炼，也就是PC肌的训练。PC肌是一种悬带状肌肉，位于耻骨和尾骨之间，对于骨盆表面的肌系统非常重要。这种锻炼每天最好完成200次。
最后是“三飞燕”，采取俯卧位，两臂伸直分开，抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。这个动作不仅可以防治颈椎病，特别适合长时间使用电脑的年轻人，还能强壮腰背肌肉。虽然这个动作不一定直接对早泄有用，但它能全面提升肌肉水平，增强性活动的持久力。
通过坚持锻炼和合理的性生活方式，大部分男性可以逐渐建立起对射精的合理控制能力，享受健康的性生活。
