血压高除了药物治疗外，还有许多有效的生活方式调整与饮食建议。以下是对此问题的详细解答，结合多位网友的建议：
一、饮食调整
1. 三餐安排：少量多餐，避免过饱。高血压病人常伴随肥胖，因此需控制总热量摄入，保持每天主食在150-250克范围内。推荐摄入植物性蛋白和动物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳、水果等。晚餐应清淡，避免油腻食物。
2. 低盐饮食：每人每天食盐量应控制在2-5克。需避免摄入含钠高的食物，如咸菜、腌制品等。
3. 高钾饮食：富含钾的食物有助于对抗高血压和血管损伤。建议多摄入豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃等。
二、健康生活习惯
1. 保证充足的睡眠：充足的睡眠对于血压控制至关重要。
2. 增加有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血压。
三、其他方法
1. 搓双耳降压沟：双耳后上方的斜沟是降压沟，沿此斜沟向上搓40次，可帮助降血压。
2. 按摩其他穴位：如百会穴、涌泉穴等，也有降压作用。按摩太阳穴可缓解头痛。
四、特定食物建议
芹菜是一种有效的降血压食物，可以常吃、多吃。天然矿泉水、茶叶等也含有对血压控制有益的成分。
五、注意事项
1. 降压药应按医嘱服用，不可随意停药或更改剂量。
2. 避免重体力活动。
3. 限酒。
以上建议并非替代医学建议。高血压病人应在医生指导下进行相关治疗和生活方式调整。每个人的身体状况和高血压原因可能不同，因此建议在进行任何新的治疗或生活方式改变前，先咨询医生意见。
