想要缓解经期疼痛，除了保持正常的生活节奏和养成运动习惯，饮食的调理也是至关重要的。对于每位女性来说，经期的到来总是伴随着一系列的身体和情绪反应，这些反应统称为“经前症候群”。
经前症候群的症状多样且因人而异，有的女性可能会出现躁动、情绪不稳，容易与人发生冲突，同时还会伴随着胸部或腹部的肿胀、全身浮肿、食欲改变以及青春痘的出现。这些症状通常在月经来临前的十至十四天开始显现，并在月经开始的24小时内结束。除此之外，女性在月经期间还可能有下腹部疼痛、流量不正常或周期不规律等异常状况。
针对这些症状，营养师提出了九大饮食原则。遵循这些原则4-6周后，你会发现所有的不适逐渐得到了改善。
不要刻意摄入过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果等，以免导致血糖不稳定，加重MC的各种不适。
应多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包等。这些食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和镇静神经。
在两餐之间可以加入一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。同时要保证摄取足够的蛋白质，尤其是在午餐和晚餐时多吃肉类、蛋、豆腐等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。
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还要避免吃过热或过冰的食物，以免对经期造成不良影响。对于有大失血情况的女性，可以多摄取***、蜜枣等高纤维食物来补血。而对于即将面临更年期的妇女，则应多摄取牛奶、小鱼干等富含钙质的食品。
通过合理的饮食调整，可以让经期变得更�***吵独刖谔弁吹炔皇省Ｕ庑┦涤玫慕ㄒ椴唤瞿芄话镏慊航饩诶牛鼓芄蝗媚愀咏】怠⒆孕诺孛娑悦恳桓鲂碌目肌�
