在我们结束一天的繁忙生活，进入梦乡的时候，你是否会关掉家里所有的灯呢？包括小夜灯、电视机电源指示灯、手机充电指示灯等等。对于这个问题，美国康涅狄格大学的乳腺癌专家理查德史蒂文斯给出了一些建议。他主张在睡觉的时候，我们应该关闭所有的光源，以免扰乱我们的人体生物钟。
史蒂文斯在他的研究中发现，光照对于我们的生物钟有着深远的影响。光照会改变我们的激素分泌、基因表达、体温以及新陈代谢等生理反应。而这些生理反应的变化，可能会增加我们罹患癌症、糖尿病、抑郁和肥胖等一系列疾病的风险。他在英国《皇家学会生物学分会学报哲学汇刊》上发表的报告详细阐述了这一观点。
想象一下，如果你在床上躺着准备睡觉，卧室里的台式电脑还在发出蓝光，那可能会让你的身体保持在一个较为警觉的状态，难以进入睡眠。史蒂文斯建议，卧室内最好不要摆放台式电脑。如果半夜需要起床，最好使用发出昏暗红光的灯，因为这种颜色的光对生物钟的影响较小。
为了我们的健康，为了拥有一个更好的睡眠质量，让我们在睡前关掉所有的灯光，营造一个宁静、黑暗的环境，让我们的身体得到充分的休息和恢复。只有这样，我们才能在新的一天以最好的状态迎接生活的挑战。
我们推荐你阅读一些关于生物钟和睡眠质量的文章，这些文章将为你提供更多关于如何改善你的睡眠质量的建议和方法。让我们一起努力，为自己的健康打造一个更好的睡眠环境。
