日本Record Japan网站于近日报道，尽管很多人喜欢早晨锻炼，但专家指出晚上运动更有益健康。对于想要保持健康但又懒得运动的人来说，散步似乎是一个不错的选择。仅仅散步并不足以对健康产生显著影响，这也是人们在运动方面的一个常见误区。
实际上，中等强度的活动对健康的贡献更加显著。这种活动的能量消耗是安静状态下的3至6倍。快步走、上下楼梯、爬山等运动都属于中等强度活动，这些活动能够在短时间内让呼吸急促，大约持续20分钟左右。如果想要保持身体健康并追求长寿，坚持每天进行这样的中等强度运动是非常必要的。
专家建议，最好在晚上进行散步或慢跑等运动。这样可以让体温微微上升，有利于良好的睡眠质量。研究表明，中等强度的运动对于预防动脉硬化、骨质疏松等疾病具有显著效果，这是轻度运动如散步、做家务等无法达到的。
尽管中等强度的运动对身体健康至关重要，但运动时间也不宜过长。每个人都应该根据自己的身体状况来自主调节运动时间和强度。过度的运动可能会导致身体受伤，甚至适得其反。要根据自己的实际情况，合理安排运动计划，既不过度疲劳，又能享受到运动带来的健康益处。
散步虽然是一种不错的锻炼方式，但要真正达到健康的目的，还需要结合其他中等强度的运动。晚上进行适度的运动不仅可以提高健康水平，还有助于改善睡眠质量。让我们抓住晚上的时间，进行适当的运动，为身体健康打下坚实的基础。
