冬天盖两层薄被最好 被子太厚会越睡越累

在寒冷的冬季，许多人为了抵御严寒，喜欢盖着厚重的被子，希望能温暖入梦。昆明市中医医院的养生专家们提醒，冬季盖被不宜过厚。

据了解，虽然厚被子确实能够带来温暖的感受，但却可能对人的健康产生不利影响。厚被子会让人产生压迫感，让人难以充分放松，导致睡眠质量下降。而且，冬季门窗紧闭，室内空气流动较慢，过厚的棉被还可能造成室内轻微缺氧，影响身体健康。厚棉被透气性较差，当被窝温暖时，人体毛孔会打开，早晨起床时容易受寒。

那么，怎样盖被子才更健康呢？专家研究发现，被窝温度在32℃至34℃之间，人们最容易进入梦乡。为了保持适当的被窝温度，避免长时间用体温焐热被窝，可以选择盖两层薄被。为了防止被窝漏风，应掖好被子边缘，避免肢体裸露在外。

人体在睡眠中会排汗，为了保持被窝的相对湿度在50%至60%之间，被褥需要经常摊开通风，最好能在阳光下晾晒。睡眠时也要注意不要蒙头大睡，以免影响呼吸和睡眠质量。

为了拥有优质的睡眠，除了保暖之外，还要注意其他细节。选择稍微大一些的被子，如果单层被子不够暖和，可以在外面搭一条薄毯子。在睡前，将脚部保暖做好，可以用温暖的水泡脚，并用力揉搓足心，以提高身体的抗寒能力。

冬季盖被子不宜过厚，应该选择适当的被子和正确的睡眠方式。只有保持舒适的睡眠环境，才能让我们更好地休息和恢复精力。更多关于健康睡眠的知识，不妨进一步了解。