牙齿美白并非难以触及的难题，只要我们合理饮食，十种日常食物便能助你轻松拥有洁白牙齿。
食物中的粗纤维就如同天然的扫把，通过费劲咀嚼，它们能够扫去牙齿上的食物残渣，同时刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。其中，某些热带水果如芭乐，含有丰富的维生素C，有助于维护牙龈健康。缺乏维C可能会导致牙龈脆弱，容易出现疾病、流血、牙齿松动等症状。
乳酪及其乳酸盐能够平衡口腔酸碱值，避免细菌在酸性环境中繁殖，造成蛀牙。经常食用乳酪还能增加齿面钙质，强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。无糖糖果也是一个好选择，它能增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，预防蛀牙。
薄荷也是一个值得推荐的口腔保健食物。薄荷叶里的单帖烯类化合物能够经由血液循环到达口腔部，带来清爽的感觉。而喝水则能让牙龈保持湿润，刺激唾液分泌，带走食物残渣，防止细菌滋生。
绿茶富含儿茶素，能够与牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。其中的硫化合物则能有效杀死造成蛀牙的变形链球菌。香菇所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。而芥末内含的isothiocyanates成分则能抑制蛀牙源头。
这些日常食物都是我们容易获得的，只要我们根据自身牙齿的基础条件，有针对性地选择这些方法，自然就能拥有洁白无瑕的笑容。在享受美食的也能保护好我们的牙齿。让我们从今天开始，通过饮食的调整，拥有更健康、更美丽的笑容吧！
