孕期便困扰，营养师来支招
怀孕后的女性，常常面临一个难以启齿的问题便。俗话说“十孕九”，几乎每位孕妇都会在这一阶段遇到这个难题。长时间与马桶“培养感情”，效果却并不显著。这时，营养师的建议就显得尤为重要。
专家表示，孕妇便多发生于怀孕后期，由于胎儿的压迫，胃肠道的蠕动和消化速度受到影响，导致消化不良、便、胀气等症状。部分孕妇因大量进补，过多地摄取精致化、少纤维的食物，如纯果汁等，加之缺乏运动，也会使肠胃蠕动速度减缓，引发便和肠胃不适。
膳食纤维，这个在预防孕期便中起到关键作用的营养素，被分为水溶性和非水溶性两种。它们各有不同的助排便功能。非水溶性纤维能吸附大量水分，促进肠道蠕动，常见于谷麸、芹菜、果皮和根茎蔬菜中。而水溶性纤维则具有润肠的作用，能溶于水中，促进肠道好菌的发酵，维持肠道健康。
为了有效预防和改善孕期便，营养师建议孕妇每天适度运动，多摄取高渣高纤的蔬菜水果。在两餐之间，可以适当增加高渣高纤点心，这样既能避免饥饿感，又能帮助肠胃蠕动。
【地瓜木耳露】是一款非常适合孕期食用的点心。地瓜含有丰富的膳食纤维，能帮助肠道蠕动；白木耳的水溶性纤维质丰富，具有滋润肠道的作用。两者结合，既能满足口腹之欲，又能有效通便。
具体做法如下：将地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎，加水蒸熟后，用果汁机搅打均匀即可。这款点心可以当做2餐间的点心，一天食用2次。
孕期便是每位孕妇都会遇到的问题，不必过于焦虑。通过合理饮食、适度运动，以及摄取高渣高纤食物，便问题可以得到有效改善。
