为了克服瞌睡，提高工作与学习效率，我们可以采取以下一系列实用的方法。
调整作息是关键。我们要养成规律的作息习惯，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床。比如，晚上11点前入睡，早上7点左右醒来，这样有助于调整我们的生物钟，让身体保持最佳状态。午休时间也不宜过长，30分钟左右的午休能够让我们下午保持充沛的精力。
饮食也是不可忽视的一环。我们应该选择清淡的食物，减少油腻、高糖、高盐食品的摄入。多摄入富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，有助于身体保持健康。每天至少饮用1500毫升水，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解疲劳。
适量的运动也是提神的好方法。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持每周进行一定量的有氧运动。短暂的休息和运动可以帮助我们提神，每隔一段时间站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，都能让我们重新焕发活力。
心理调适也很重要。保持积极的心态和情绪平衡，可以通过冥想、深呼吸、阅读或听音乐等方式来放松身心。与家人和朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和困扰，也有助于缓解负面情绪，让我们更加精神焕发。
还有一些提神的实用方法。当我们感到困倦时，可以尝试用冷水洗脸或用冷水浸湿毛巾敷在脸上几秒钟，这种物理刺激能够迅速激活我们的神经系统。适当摄入一些富含咖啡因或天然提神成分的食物，如咖啡、茶、黑巧克力等，也有助于提振精神。使用精油或风油精也是一个好选择，柠檬或葡萄柚气味的精油效果更佳。
我们还可以调整环境。检查并调整所处环境的光线强度和温度，明亮的光线可以刺激视觉神经，提高警觉性。保持室内空气流通，常开窗换气，让我们所处的环境更加舒适，从而提高工作与学习效率。
通过以上这些方法，我们可以有效地克服瞌睡，保持充沛的精力，提升工作与学习效率。无论你是在学习还是在工作，都可以尝试这些方法，相信会有不错的效果。
