随着岁月的流逝，老年人的膝盖逐渐感受到无力，这是身体器官自然退化的表现。据专家调查，膝关节退化性关节炎在六十岁以上的老年人中的发生率高达12.1%。一位七十岁的林姓妇人就深受其困扰，久坐后站起困难，且伴有痛感。今天，让我们一起来了解如何有效保护膝盖，避免膝关节进一步受到伤害。
让我们了解膝关节退化的成因。王证琪医师指出，长时间的蹲跪和持续的压力都会增加关节负荷，导致关节内应力过大，进而影响韧带健康，加速关节退化。肥胖也是导致关节负荷增加的重要因素之一。减轻体重是保护膝关节的有效方法之一。
在日常生活中，我们可以通过避免长时间蹲跪和过度运动来降低关节退化的风险。适度的运动可以促进新陈代谢，增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织的再生。水中走路、游泳等有氧运动对膝关节更为友好，可以减轻关节承受的冲击力。通过规律的有氧运动还能减轻体重，减少关节负荷。一些特定的运动如靠墙半蹲和直抬腿等可以有效锻炼大腿股四头肌，增加关节稳定性。已经患有关节炎的人可以通过增加温和的肌力训练来增强肌肉耐力和力量，更好地保护关节。在日常生活中适度休息和保护也是非常重要的。同时保持积极的生活态度对于身心都有好处。想象一下不再受关节炎困扰的自由行走生活是多么美好！从现在开始注重膝盖保护吧！珍惜自己的身体是最重要的财富！未来依然有无数的美好时光等待我们去享受！
