在一天的疲惫之后，一个舒适的睡前仪式是必不可少的。让我们在温暖的淋浴下放松身心，水温控制在舒适的32℃～35℃之间，让热水冲刷疲惫，泡脚20分钟。随后，选择一个最舒适的体位，让全身的肌肉在舒展中逐渐释放紧张。这可以通过舒展身体、练习瑜伽、自我按摩以及深呼吸等方式来实现。
当你的身体逐渐感受到沉甸甸的放松感时，闭上眼睛，进行深呼吸。在这个过程中，你的眼球无需转动。告诉自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”在这样的自我暗示下，你会更容易进入放松状态。
在准备入睡时，要避免过度思考。如果思绪涌现，不要过于焦虑，因为此时的思考往往是零碎的。避免把它们串联起来深入思考，让它们自然地流淌过去。
在夜晚醒来的时候，不要立刻睁开眼睛。轻轻翻身，尝试再次进入睡眠。如果时间已近清晨，无法继续入睡，那就起床吧。即使只睡了很少的时间，也要保持规律的起床时间。起床后，一个清新的淋浴能唤醒你的精神。随后，走出户外，进行适度的运动，让阳光和新鲜空气激活你的每一个细胞。
对于孕期的妈妈来说，嗜睡是再正常不过的现象了，尤其在孕早期更为明显。也有少数孕妈妈睡眠比未孕时更少或不实。其实不必担心这种情况，最好的做法是听从身体的需要来安排睡眠。如果孕妈妈在妊娠前就有锻炼的习惯，那么孕期也应继续坚持。锻炼能让孕妈妈精力充沛、感觉良好。只是需要根据孕期特点调整运动量和形式，避免过度疲劳。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多在有花草的地方散步。这样既能呼吸新鲜空气、调整情绪，也有助于晚上的睡眠。
