女人在月经来临前的几天，常常会感到忐忑不安，甚至紧张不已。不必过分忧虑，有一些食物或许可以帮你缓解紧张的情绪。
在这段时间里，你可能会遇到一些常见的症状，比如烦躁、易激动、失眠、头痛头晕等。这些症状通常在经前7至10天开始，随着月经来潮逐渐消退。它们的特点就是周期性地出现并自行消退。
针对这些症状，你需要遵循一些饮食原则。在症状开始前三天，尽量减少饮用含咖啡的饮料，这样可以降低经前期紧张症的发生几率。如果你是Ⅰ型经前期紧张症患者，你的膳食中钙磷比值可能高于正常，应减少奶类和含钙高的食物摄入。对于Ⅰ型和Ⅱ型患者，在症状开始前三天要减少精制糖的摄入。因为精制糖会增加尿中镁的含量，缺镁会使症状加重。你应该增加含镁丰富的食物，如坚果、全谷类等。
为了预防Ⅱ型和Ⅳ型此症的发生，你还需要在症状开始前三天限制盐的摄入。盐会加速葡萄糖吸收，从而增加由葡萄糖引起的胰岛素分泌。
除了饮食上的注意事项，还需要注意补充一些维生素。经前期紧张症的治疗中，补充维生素B6对Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型症状有减轻作用，对Ⅳ型合并Ⅲ型者也有效。维生素B6还可以矫正细胞内镁含量低的情况。对于Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型此症者，还需要注意补充维生素E，并增加镁的摄入，这样可以更好地防治此症。
为了防治此症的发生，女性饮食中要注意少用含咖啡的饮料，减少盐的摄入，减少精制糖的摄入。多选用含镁多的食物和富含维生素A、E、B6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食品。要注意避免铅的摄入。保持一个健康的生活方式，让身体得到充分的营养和休息，这样你就能轻松度过这个特殊的时期。
