当女性步入更年期，失眠多梦的问题常常困扰着她们。今夜，让我们一同那些能够安抚心灵的食谱，帮助她们拥抱宁静的夜晚。
1、小米
小米粥是一种营养丰富的食品，富含氨基酸和淀粉，可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。对于更年期女性和神经衰弱者来说，小米具有安神催眠的作用。
①海参小米粥
制作这款粥需要的材料有小米、蔬菜、海参、姜丝和葱花。将小米洗净泡好，海参、蔬菜等也准备妥当。汤锅�***蠓泻螅尤胄∶缀秃２危局笤�5分钟，期间不断搅拌。随后加入姜丝，转为小火继续熬煮。大约25分钟后，加入浓缩鸡汁，搅拌后大火滚煮2分钟，调味后撒上葱花，即可享用这美味又安眠的小米粥。
②小米南瓜粥
这款粥的主角是小米和南瓜。将南瓜去皮切块，小米泡水后，一同放入锅中熬煮。当小米煮了30分钟后，加入南瓜继续煮15分钟。这款粥既简单又营养，对于改善睡眠有很好的效果。
2、大枣
大枣是治疗神经衰弱和失眠的良药。它味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠有非常明显的效果。
①大枣红糖姜水
将大枣仔细清洗后切片，与生姜一同放入锅中，加入适量水煮至沸腾，再加入红糖继续熬煮。这款糖水既暖胃又安神，适合更年期女性饮用。
②糯米红枣
将红枣去核后，塞入搓好的糯米粉，蒸熟后淋上糖桂花。这款小吃既美味又营养，对于改善睡眠有一定的帮助。
在这特殊的生理阶段，女性朋友们可以通过这些食谱来寻求安宁的夜晚。小米和大枣的完美结合，为你们带来身心的安宁。尝试这些食谱，让每一个夜晚都充满甜蜜的梦乡。
