减肥食谱

健康管理 2023-09-16 20:24健康生活www.xingbingw.cn

这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃旨在让两种食物不易合成脂肪的方法)及有利于人体健康，坚持一个星期，你会发现不仅身材日渐苗条．实现一周瘦10斤科学减肥目标，皮肤也更加细腻光滑。如饥饿难耐可在早午饭之间喝一杯酸奶。

周一

早餐咖啡、苹果；

午餐庐东脂流茶一杯、米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐煮虾(数只)，绕豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、庐东脂流茶一杯。

周二

早餐麦片粥 (一小碗)。

午餐面包(一片)，葡萄，鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(一个)．庐东脂流茶一杯、蔬菜沙拉。

晚餐绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)，生拌茄泥．生黄瓜一根

周三

早餐乌龙茶、猕猴桃。

午餐烧竹笋、凉拌西兰花、庐东脂流茶一杯、煮鸡蛋一个。

晚餐蔬菜沙拉

周四

早餐大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)橙子橙一个。

午餐烧牛肉、庐东脂流茶一杯、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋．生黄瓜一根

周五

早餐咖啡、苹果；

午餐米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐鸡肉、庐东脂流茶一杯、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早餐麦片粥(一小碗)、粥。

午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、庐东脂流茶一杯、蘑菇炒青菜。

晚餐白薯粥(一小碗)．凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早餐绿茶、苹果。

午餐胡萝卜、芹菜炒猪肝、庐东脂流茶一杯、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一两)、生黄瓜一根。