用什么方法减肥

    肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖病因不明，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。它在医学上也被称为原发性肥胖，超过99%的肥胖是单纯性肥胖。这种肥胖的确切机制尚不清楚。只要能量摄入超过能量消耗，就有可能导致单纯性肥胖。这些因素包括年龄、饮食过量、体力活动太少、心理社会因素、遗传因素和脂肪组织特征。继发性肥胖是由其他疾病引起的肥胖。继发性肥胖只占肥胖的1%。

　　一、治疗肥胖的常用药物有两种一种是作用于中枢神经系统的食欲抑制剂，也称为厌食症，它通过影响神经递质的活性，减少5-羟色胺和去甲肾上腺素的再摄取。这减少了食物的摄入，抑制了食欲，增加了基础代谢率以减少体重，例如西布曲明。另一种是外周脂肪酶抑制剂，它阻止饮食中某些脂肪的吸收，如奥利司他，它抑制胃肠道的胃脂肪酶和胰腺，从而使脂肪吸收减少约30%。

　　二、在运动中，肌肉组织中脂肪酸和葡萄糖的使用大大增加，多余的糖只能用来提供能量，而不能转化为脂肪并储存起来。，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来，供能燃烧，体内脂肪细胞收缩，从而减少脂肪的形成和积累。这可以达到减肥的目的。减肥运动应科学、合理、个性化，并根据自身特点掌握适当的运动量和运动程度。

　　减肥最关键的就是控制饮食，将总能量摄入量限制在1000~1500千卡/天，减少脂肪摄入量，脂肪摄入量应占总能量的25%至35%，饮食中富含果蔬、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。饮食中应该有充足的优质蛋白质，除了要补充必需的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水。也要改变你的饮食习惯，慢慢地吃，以减缓你的营养素摄入，控制你的能量摄入。