合理的一周健身计划表(健身锻炼一周计划)

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很多开始运动健身的朋友，在运动健身刚开始的时候，并没有意识到每次要和哪个朋友练习，每天重复的训练，无疑会让你对运动健身的兴趣急剧下降。所以网络编辑每周都会分享适合初学者的健身训练项目清单，让你每天都可以训练到不同的位置。以下姿势根据工作能力确定。每组做15到20次。每组能保证力竭，小组休息一分钟。

第一天乳房训练

1.躺着推荐一下。做四组，每组净重较大，每组8-12次，然后根据我的因素判断净重是否合适。

2.倾斜推荐，四组或双臂屈伸的双杠，四组。

3.躺着的海鸟，四组或者胸前夹着，四组。

第二天背部练习

1.四组后颈部引体向上或四组前颈部引体向上。

2.坐式划船，净重，四组或四组拉力。

3.挺胸收紧，四组或肩部收缩，四组。

第三天练腿。

1.负重深蹲，四套。

2.侧弯腿，四组。

3.尖脚站立，四组。

第四天练习三头肌

1.四套窄台式压力机。

2.坐姿舒张压肘关节，四组或仰卧手臂屈伸，四组。

3.弯曲和伸展你的手臂，分成四组。

第五天练习二头肌

1.坐电梯，四台。

2.正手握拍两套单臂提举或反握拍两套单臂提举。

3.杆，2组。

第六天肩部训练

1.推荐颈前，四组。

2.推荐在脖子后面，四组。

3.为四组海鸟挺身而出。

4.站立的海鸟，四组。

第七天减肥

1.俯卧撑，六组。

2.仰卧，抬起双腿。六组。

3.跑三十分钟。

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