减肥舞蹈视频大全教程(减肥舞蹈视频教程)
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舞蹈战士序列
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今日体式系列下犬式 - 半下犬 - 预备战士 - 战士一 - 战士二 - 反战士 - 侧角式 - 斜板支撑 - 上犬式
有力展开你的双臂，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出生命的意志力，让所有自卑都消失；在我们的生命里，有一种无畏、开放式的精神体，这就是转变命运力量的战士式。让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心，实现它的价值，无论遇到困难与障碍，我们都有足够的力量超越！
1、下犬式下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
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2、半下犬半下犬式可以有效伸展背部，滋养背部神经，有效缓解背部酸痛和僵硬感。促进全身血液循环，挤压和按摩腹部，有助于改善消化功能。
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3、战士一战士一式增加髋部的柔韧度，加强腿部、脚踝和脚的力量。战士一式也是站立开髋的一种方式。在这个体式里，打开肩膀和胸腔，为后弯做准备。
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4、 战士二战士二式需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们瑜伽体式练习的关键原则找到稳定和舒适的平衡点。战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说，比较安全的做法是膝盖在脚踝的正上方。有些时候，膝盖可以在脚趾的正上方。为了保护膝盖和脚踝，你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的方向。
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5、反战士反战士式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。在这个体式中要保护好你的脖子。你可以低头看后面的地面或者看向侧面，特别是你要保持很久的时候。在反战士式中保持几次呼吸，会让你的感到侧面很好地伸展，放松肋间肌，让呼吸更加深入。
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6、侧角式以山式站立。呼气，轻跳或侧跨一步使两腿分开，双腿间隔约3 1/2到4英尺。两臂侧平举与地面平行，并且尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开。手掌朝下。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
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7、斜板支撑正确做斜板式要�***慕虐宓适娇迹业缴硖迳媳巢康牧α浚滞蠖云爰绨颍ジ嵌云膑挪浚痒挪肯鲁粒媳巢亢痛笸纫惶踔毕撸媳巢课榷ㄖ螅挪鹊兀壬熘保鸥蚝蟮拧�
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8、上犬式
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
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