坐位体前屈测试方法

《身体柔韧度测试指南》

一、测试前的准备

为了得到最准确的测试结果，首先需要将测试仪平稳地放置在无杂物的地面上，并确保游标刻度已经校准归零。受试者需要脱鞋并在平地上进行适当的热身活动，这样可以预防运动伤害。准备好了吗？让我们开始吧！

二、身体姿势的调整

受试者应坐在柔软的垫子上，双腿完全伸展，脚跟并拢紧贴在挡板上，脚尖自然分开约10-15厘米的距离。上身要保持直立，双手并拢，掌心向下，双臂伸直与地面平行。调整好呼吸，准备进行下一步的测试动作。

三、测试动作的执行

接下来，受试者需要用双手中指指尖以匀速推动游标向前滑动。在这个过程中，一定要避免突然发力或中途停顿。在身体前屈的过程中，保持膝关节的伸直，直到无法再继续前推为止。感受身体的柔韧度在挑战中得到了怎样的展现。

四、测试结果的记录

测试计的脚蹬纵板为起点，超过起点为正值（+），未达到则为负值（-）。为了确保结果的准确性，共进行两次测试，最终记录的是两次中的最大值，结果以厘米为单位，保留一位小数。

五、注意事项

在测试过程中，请严格遵守规定，禁止出现屈膝、单手推滑板或突然发力等行为。如果使用电子测试仪，请按照语音提示进行操作。如果在测试过程中出现疼痛，应立即停止并寻求专业人员的建议。安全始终是第一位的。

希望这份《身体柔韧度测试指南》能够帮助你更好地了解自己的身体状况，为健康加油！