锻炼后需要补充什么东西(锻炼期间需要补充什么)

在锻炼后，你的身体需要及时的营养补充以帮助恢复体力。这些营养素如同守护者，守护着你的健康，让你的免疫系统得以保持最佳状态。那么，哪些食物是你的首选呢？让我们一起揭晓。

鸡蛋，这个小小的食物，却富含丰富的蛋白质，无疑是你的营养补充站。它们能够帮助你的身体迅速恢复能量，让你焕发活力。

除了日常的锻炼，我们也要面对生活中的一些挑战。例如，当我们谈论新冠病毒时，我们不能忽视它对心脏可能产生的影响。北京安贞医院的周玉杰副院长指出，虽然大部分人在感染后的5至7天内会逐渐康复，但少数患者可能会出现心肌损伤的症状。这些可能包括心电图变化、心动过速或过缓，以及胸痛、胸闷、气短、心悸等症状。

对于中青年感染者来说，由于他们的活动量大，更容易导致心肌损伤。在感染和康复期间，保持合理的膳食尤为重要。你需要确保糖、脂肪、蛋白质等营养的均衡摄入，并适度调整工作和生活节奏，避免熬夜。

康复期的运动也需要适量。剧烈的有氧运动可能会增加心率和耗氧量，不利于心肌修复；过度的无氧运动则会产生大量的乳酸等代谢产物，对心脏恢复不利。周玉杰建议，要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的1/3，并在两周后逐渐恢复到平时的运动量。

在感染和康复期间，营养补充尤为重要。北京协和医院临床营养科的于康主任建议，要尽可能选择易消化的食物，保证食物种类多样化。随着症状的逐渐好转，你可以逐渐过渡到半流食，并选择酸奶、蛋羹、面条等食物，让能量和蛋白质摄入量慢慢提升。

而对于老年人来说，由于身体营养基础较弱，感染后的救治难度更大。他们平时需要尽可能做到食物多样化、荤素搭配，并考虑补充一些营养补充剂，如蛋白粉、维生素矿物质复合剂等，以助于保持身体抵抗力。

除了上述内容，我们还需了解关于二次感染的信息。中国疾控中心病毒病预防控制所所长许文波介绍，目前发现的奥密克戎变异株亚型并没有出现特征性的基因组突变。而北京大学第一医院感染科主任王贵强则表示，同一个毒株二次感染的概率极低，但个人仍需注意防护，尤其是老年人等脆弱人群。

我们要关注自己的身体健康，合理饮食，适量运动，做好防护。在面临挑战时，我们要有信心和决心，共同守护我们的健康。(来源：中国搜索综合新华社微信公众号、)