颈椎突出是怎样形成的呢？长时间低头玩手机是一个主要原因。那么我们应该怎样预防颈椎病呢？让我们一同了解。颈椎病的危害及预防措施又有哪些呢？
头晕头痛可能是由于长期低头工作导致的颈椎长期屈曲，肌肉持续紧张并容易疲劳。睡眠不足也可能引发颈椎病。预防这类颈椎病，需要注意劳逸结合，避免过度疲劳。长期伏案工作的人应每隔一段时间起身活动，做些颈部运动，如转动脖子、向后仰头等。
脖子后面颈椎骨头突出，可能是由于长时间低头活动引起的颈椎曲度变直或颈椎反曲所致。颈椎先天性发育异常也可能导致这种情况。
颈椎病的根本原因是椎间盘退行性改变，包括髓核含水量的减少和纤维环的退化。这种退化导致椎间盘失去弹性和韧性，可能引发膨出、错动等现象，压迫神经根等引发疼痛。椎体骨质增生也是颈椎病的原因之一。
除了上述原因，外伤、颈椎管狭窄、运动损伤以及脊髓血供等因素也可能诱发颈椎病。值得注意的是，“电脑一族”的颈椎病并非完全由长时间低头或仰头导致。由于办公桌椅的高度不合适，他们的坐姿经常是弯腰弓背，导致颈椎下段弯曲上段拉直，如果长时间保持这种姿势，就可能出现不适或疼痛。
那么如何预防颈椎病呢？以下是一些建议：
1. 转动颈部：每工作1-2小时起身活动，眼望远方，放松颈部，进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等动作。
2. 调整坐姿：保持自然端坐，维持正常的生理曲线，降低视线与屏幕的高度差。
3. 收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，让双肩向后靠拢，保持15秒后放松。
4. 抬升运动：坐在椅子上，双手放到椅子边缘支撑身体，使腿部和臀部向上抬高，保持5秒钟后重复。
作为骨科牛大夫，我提醒大家要关注自身健康，欢迎关注、点赞、留言及转发。对于电脑一族来说，正确的坐姿和适当的锻炼是预防颈椎病的关键。
