晚上睡不着 白天不想睡 就早上那段

面对晚上睡不着、白天不想睡，唯独早上赖床的情况，似乎已经成为了现代生活节奏下的常见问题。对于这种情况，首先要明白这是生物钟紊乱的表现，需要强制性地改变自己的生活习惯。以下是一些具体的方法和建议。

许多失眠者是因为心头压着太多的压力和不必要的事情担忧，形成了恶性循环。要尝试调整心态，让自己处于一个轻松的状态。睡前可以尝试用半脸盆的热水，加入一两醋，双脚浸泡二十分钟。这种简单的方法可以帮助你放松身心，缓解疲劳。生吃葱白一到两根也有助于舒缓情绪。失眠者要培养一种“少睡一晚也无妨”的观念，不要给自己太大的压力。

外在环境的干扰也是影响睡眠的重要因素之一。车声、电视声和谈话声等会使敏感的人难以安稳入睡。为了改善这种情况，可以使用耳塞和眼罩来隔绝外界噪音和光线，让自己处于一个宁静的环境中。刚开始可能会觉得不习惯，但随着时间的推移，你会逐渐适应这种安静的环境，并享受到一夜的安眠。

除了上述方法，还可以尝试做一些放松身心的活动。比如，睡前可以做一些轻松的运动，如太极拳、瑜伽等。如果不会这些运动，那么简单的深呼吸也是有效的。人在紧张时呼吸浅而快，深呼吸可以帮助你充分换气，降低紧张情绪。在床上或上床前做几次深呼吸运动，可以帮助你更快地进入梦乡。

肌肉放松也是一种有效的方法。入睡前，可以有意识地收缩和放松身体的各个肌肉，由于肌肉可以进行“等长收缩”，所以即使躺在床上不动，也可以实现肌肉的放松。

如果以上的方法都不奏效，那么可能需要从调整自己的作息时间入手了。像网友鸿鹄所建议的，坚持天天傍晚去做运动，晚上累了自然就会更快地进入睡眠状态。刚开始的时候可能需要强迫自己调整作息，但随着时间的推移，新的生物钟逐渐形成，你就会逐渐适应新的作息规律。保持良好的生活习惯和心态是调整生物钟的关键。希望以上的建议能够帮助你解决失眠问题，让你每晚都能享受到安稳的睡眠。