睡前十大禁忌会要你命！最忌蒙头而睡

警惕睡前禁忌，守护你的生命健康！

（一）警惕睡前过度用脑

晚间是身体和心灵的休憩时刻，如果你有夜晚工作和学习的习惯，请遵循“先难后易”的原则。让比较费脑筋的任务先行，再转向轻松的事务，这样有助于舒缓大脑，更容易进入睡眠状态。反之，若大脑持续处于兴奋状态，即便躺上床，也难以入睡，长此以往，甚至可能引发失眠症。

（二）避免临睡前进食

进入睡眠状态后，人体部分机能的活动节奏会放缓，进入休息模式。若临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官便需加班工作，这不仅加重了它们的负担，也导致其他器官无法得到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被激活，使你在入睡后可能产生恶梦。如果晚饭过早感到饥饿，可选择少量点心或水果（如香蕉、苹果等），但餐后至少要休息半小时才能入睡。

（三）防止睡前情绪激烈

喜怒哀乐都可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至导致失眠。睡前请尽量保持情绪平稳，避免大喜大怒或忧思恼怒。如果你因精神紧张或情绪兴奋难以入睡，不妨采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，待口中生津时，不断将津液咽下，这样几分钟后你便可能进入梦乡。

（四）避免睡前过多说话

俗话说“食不言，觉不语”。人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。在睡前不宜过多讲话，保持相对安静的状态更有利于入睡。

（五）注意睡眠姿势，忌仰面而睡

睡眠姿势也会影响睡眠质量。以右侧身卧为最佳，这样全身骨骼和肌肉都能得到自然放松，容易入睡，也有助于消除疲劳。仰卧则可能使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，不仅不利于消除疲劳，还可能导致因手搭胸部而影响呼吸，从而引发恶梦，影响睡眠质量。

除了以上五点，睡前还有其他禁忌需要我们注意。只有充分了解并遵守这些睡眠规则，我们才能更好地保护我们的身体和健康。守护生命健康，从良好的睡眠开始。（后续还有更多禁忌待揭晓，敬请期待！）

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