脱发、疲惫、常感冒、抑郁…… 你或许是缺维生素D啦！

身体缺乏维生素D时会有哪些迹象？深入了解维生素D的神奇力量

想要维持健康的免疫力，维生素D的供给至关重要。那么，身体缺乏维生素D时会出现哪些症状呢？让我们一起深入。

当你的身体缺乏阳光维生素维生素D时，可能会有以下迹象：

1. 心情抑郁：维生素D在大脑中参与血清素的正常生成，这种物质与我们的快乐和幸福感息息相关。缺乏时，你可能会感到抑郁、无精打采，容易激怒，提不起精神，甚至可能出现厌世情绪。

2. 肌肉无力：肌肉上存在维生素D感受器，缺乏时，身体更容易感到疲惫，肌肉疼痛，四肢无力。

3. 频繁抽筋和骨质疏松：维生素D可调节钙的吸收，缺乏则可能出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。

4. 时常感冒：维生素D对维护正常免疫力起着重要作用，缺乏可能导致反复感染或炎症的频繁发作。

5. 脱发加剧：维生素D对毛囊的正常生长起着保护作用，缺乏可能会加剧脱发情况。

研究发现，服用维生素D能够使免疫疾病的风险下降22%。这一结果来自于一项涉及多人的试验，其中维生素D组相比安慰剂组的患病风险有了显著下降。

那么，维生素D的日常补充方法有哪些呢？

你可以通过食物和阳光两种方式来补充。在所有人群中，特别是超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D。如果出现上述不适，建议咨询医师。

对于维生素D的补充，你可以直接食用含有维生素D的食物，如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等。经常晒太阳是人体获得充足有效的维生素D的最佳来源。建议每天手脚露出30厘米，在阳光下晒10-30分钟。但请注意，不要隔着玻璃或涂抹防晒霜，否则都不利于维生素D的合成。

对于容易缺乏的人群，可以在医生的指导下额外补充维生素D制剂。但需注意，摄入维生素D不可超过最大可耐受摄入量，否则可能会导致维生素D在体内蓄积过多而引起中毒。

维生素D是维持我们身体健康的重要元素，保持其充足供给对我们的生活质量和健康状况至关重要。