天然降压10个方法

降压生活：美国《预防》杂志分享的十个天然降压方法

预防高血压，这是每一个人都需要关注的话题。除了药物治疗，我们日常生活中的习惯和行为同样重要。美国《预防》杂志的文章为我们提供了有助于控制血压的十个实用方法。

1. 放松面对任务：“慢”拍启动。突如其来的工作压力会使我们的血压迅速上升。在这个时候，不妨暂时放下工作，整理好思路再行动。美国加州大学的一项研究指出，放慢节奏，有助于缓解压力，稳定血压。

2. 步伐矫健，行走降压。研究发现，高血压患者通过快步行走，可以有效降低收缩压和舒张压。每天30分钟的步行，每周至少5天，效果更佳。

3. 闭眼静心，舒缓压力。面对繁杂的信息，我们的心脏和大脑可能会不堪重负。闭上眼睛，配合深慢的呼吸，可以帮助我们减轻压力，稳定血压和心率。

4. 音乐纾压，血压下降。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟的舒缓音乐，如古典音乐、钢琴曲等，可以有效降低收缩压。坚持一个月，效果更显著。

5. 治疗打鼾，重视血压。美国亚拉巴马大学的研究发现，阻塞性睡眠呼吸暂停患者可能因醛固酮水平偏高而导致血压升高。专家建议尽早治疗打鼾问题，以保护血压健康。

6. 饮食降压，富含钾的食物是首选。美国西北大学医学院的琳达凡霍恩教授表示，山芋、土豆等富含钾的蔬果有助于降低血压。西红柿、橙汁、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富含钾的食物。

除此之外，《预防》杂志还介绍了其他有助于降压的方法：

7. 限制饮酒，酒精可能导致血压升高；

8. ，中的会增加心脏病风险；

9. 保持健康的饮食习惯，避免过多的盐、糖和饱和脂肪；

10. 保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，降低血液粘稠度。

以上这些降压方法都是经过研究证实的，不仅简单易行，而且不需要花费太多金钱。让我们从现在开始，跟随《预防》杂志的指引，一起行动起来，预防高血压，享受健康的生活。