头后仰绕圈卡轻松？医：恐压迫神经

年逾花甲的李先生，在漫长的岁月里，一直被肩颈酸痛困扰着。每当感到后颈部酸痛不适时，他习惯性地仰起头颅或旋转脖颈，试图以此减轻疼痛。复健科医师提醒，这样的做法实则不妥，甚至可能压迫神经，建议采用正确的伸展和运动方式，才能有效缓解头颈部的酸痛问题。

肩颈酸痛不适是众多老年人面临的共同难题。针对这一问题，正确的运动复健能够显著缓解症状。台东圣母医院的复健科医师潘盈达指出，一些老年人的颈背疼痛已成为多年顽疾。这些疼痛有时会波及后颈和肩背，反复无常。虽然一些患者通过转动脖子或后仰头部能暂时减轻疼痛感，但这些做法并不正确。长期后仰头部的动作可能会加速颈椎骨刺的恶化。相反，培养正确的运动观念和习惯，可以增强头颈部的柔软度和肌力。

那么，如何正确缓解头颈部的酸痛呢？以下两个简易动作可供参考：

一、【左右旋转】

站姿平稳，双脚与肩同宽。放松身体，将头部缓慢向右侧旋转90度，感受左侧颈部肌肉的拉伸，停留5至10秒。然后缓缓转回正中央，再向左侧旋转90度，感受右侧颈部肌肉的拉伸，同样停留5至10秒。重复此动作10至20次。这个动作能够拉开僵硬紧绷的肌肉，但要注意动作要缓慢，避免对颈椎骨造成压力和伤害。

二、【头手争力】

平稳站立或坐在有椅背的椅子上。在保持头部位置稳定的用右手推右耳向左，然后用头部力量抵抗右手的推力。接着换左手进行相反方向的动作。还可以尝试用手掌放在额头前向后施力，头部保持不动抵抗推力。双手环抱后脑勺，向前施力推动头部，同时头部保持不动抵抗推力。前后左右各做一次，然后重复5至10次。注意手部施力时要保持头部稳定，不要因手部施力而使头部歪斜或移动。

通过正确的运动方式缓解肩颈酸痛，不仅能够有效减轻症状，还能够加强颈部肌肉的力量和柔韧性。正确的运动习惯和观念对于老年人的健康至关重要。我们应该重视运动复健的正确方法，远离错误的动作习惯，保护我们的颈部健康。