夏季睡不好身体亮红灯！5招改善睡眠质量

夏季高温来袭，睡不好身体亮红灯！你是否有过这样的经历：躺在床上翻来覆去，却始终无法入睡？当心，这种状况可能会让你的身体和健康都受到严重影响！

在一天24小时中，睡眠占据了三分之一的时间。如果连这三分之一的时间都不能好好休息，长期累积下来，健康肯定会亮起红灯。好的睡眠品质可以让你恢复体力，同时也深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌。相反，睡眠品质不好会导致体内的荷尔蒙分泌不正常，不仅容易变成易胖体质，皮肤也会变得越来越差。

扣分一：代谢变慢、食欲增加。在身体里有一种叫做瘦素（leptin）的荷尔蒙，它是维持身材的重要元素。睡眠不好时，体内的瘦素会开始下降，让你产生大量饮食的渴望。如果这时摄入过多食物，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，最终会导致肥胖。

扣分二：容易衰老。熟睡时会分泌较多的生长激素，这种激素拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性。相对于男性而言，女性需要更长时间的睡眠才能获得足够的生长激素。睡眠品质不好时，肌肤细胞无法进行更新，气色会变得又老又暗沉，年纪越大生长激素的分泌会越来越少，睡眠问题会让整个人看起来更为衰老。

扣分三：情绪变糟。如果经常失眠或睡眠品质不良，注意力无法集中、精神涣散，也无法化解身体和心里的压力，很容易产生生气、躁动等情绪反应。这种情绪化的反应可能引发更多精神层面的疾病，如忧郁症、躁郁症、记忆力减退等，甚至可能对社会造成不安定的影响。

那么，该如何改善睡眠质量呢？以下提供5招：

1. 保持规律的睡眠时间，建立稳定的生物钟。

2. 创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持卧室的温馨和宁静。

3. 睡前避免刺激性活动，如看手机、电视等。

4. 睡前进行适当的放松活动，如听音乐、泡热水澡等。

5. 避免过度饮食和饮用咖啡因等刺激性饮品。

记住，好的睡眠是健康的基础。在炎热的夏季，更要关注自己的睡眠质量，保持身体健康！