水果应该早上吃还是晚上吃 饭前还是饭后？

关于水果的食用时间，流传着诸多说法，让小九在享受美味的不禁对传言产生纠结。那么，这些传言中哪些才是可信的呢？

关于饭前吃水果会影响消化的传言，其实并非如此。水果中的糖类能够迅速转化为葡萄糖被身体吸收，饭前半小时吃水果能增加饱腹感，但并不影响食物的消化吸收。反而，由于血糖的升高，能降低大脑对血糖的敏感反应，再加上水果中的粗纤维，能够让人减少对高脂肪和高蛋白的需求，从而有效控制体重。

再来看“早上金水果，下午银水果，晚上烂水果”的说法。其实，人体的消化吸收能力与进食的时间并无直接关系，主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。无论是早上还是晚上，健康的消化系统对水果的吸收都是一样的。

至于女性朋友们在经期是否可以吃水果，其实也是可以的。只不过要避免吃西瓜、梨等凉性水果，可以选择苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲等“性情温和”的水果，这些水果不仅能补充水分，还能缓解经期的不适症状。

吃水果的时间虽然不必过于纠结，并非可以随意大吃特吃。有些情况下，还是需要特别注意的。比如空腹时不宜吃水果，因为空腹时胃酸浓度较高，水果中的有机酸会对胃造成刺激。消化能力差的人在饭后立即吃水果可能会导致食物滞留在胃内，引起腹胀、腹泻等症状。

那么，怎样吃水果才最健康呢？对于肥胖、超重的人来说，餐前吃水果是一个不错的选择。水果中的大量水分和低热量的特性有利于减少用餐时的急迫感，起到减少饭量、控制体重的效果。对于高血压、血脂高的人来说，餐前增加水果的摄入量，替代一部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。而糖尿病患者则可以选择在两餐之间吃水果，这样有利于平稳血糖。

吃水果的时间并非至关重要，重要的是要根据自己的身体状况选择合适的水果，并注意不要空腹吃水果，以及根据自身的具体情况合理安排水果的摄入时间和量。这样，我们才能在享受美味的保持身体的健康。