夏日防晒一切从饮食开始

随着七月夏日的脚步日渐临近，炙热的阳光让美女们的防晒工作愈发重要。除了涂抹防晒霜、佩戴遮阳镜和遮阳伞等日常防晒用品，你是否意识到饮食也是防晒的重要一环呢？让我们一同来看看哪些食物能够帮助你更好地抵御夏日的烈日。

一、坚果。坚果中的植物油富含抗氧化物质，可以帮助抗化和消除自由基，对皮肤的健康有着重要作用。相对于精致的白米饭和白面包，全谷类食品更是你更好的选择，因为吃得越粗，你的皮肤也会变得越细腻。

二、热可可。曾被人们误解的巧克力，现在科学研究已经证实它是一种对健康有益的食物。巧克力中的可可多酚和类黄酮等丰富的抗氧化物，适量摄取能够带给我们皮肤诸多益处。调制一杯美味的热可可，只需在热牛奶中调和100%纯黑可可巧克力粉，再加一点红糖即可享受。

三、富含维生素C的水果。诸如番石榴、猕猴桃、草莓等，它们被誉为“永远的美肤圣品”。如果你想拥有健康明亮且不易老化的皮肤，皮肤科医生几乎都会建议你每天摄入2-3份高维C的水果。柑橘类水果也是不错的选择。

四、黄红色蔬果。红色、橘黄色的蔬果以及深绿色的叶菜，例如胡萝卜、芒果、西红柿等，都含有大量的胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化并增强皮肤抵抗力。

五、豆制品也是不可忽视的一类食物。大豆中的异黄酮具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤的重要元素。在豆制品中，豆腐和豆浆是比较好的选择，而不含糖的豆浆更是理想之选。对于其他加工豆制品，如炸豆皮等，由于热量较高，应适量摄入。

六、绿茶也是夏日护肤的好帮手。美国研究表明，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以减少日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物约三分之一。对于一般健康人来说，每天饮用2-4杯绿茶是较为合适的。也可以尝试饮用不同种类的茶，享受茶带来的多重养生效果。

在这个炎炎夏日里，除了涂抹防晒霜和做好物理防晒之外，通过饮食来增强皮肤的抵抗力也是一个不可忽视的方面。让我们在享受阳光的也注重饮食健康，让肌肤在夏日里也能保持水嫩亮泽。