想要变瘦 外出就餐一定要谨记这10招！

对于想要控制体重的你，饮食调整是非常重要的一环。以下是一些策略，帮助你在享受美食的保持健康的体态。

从源头做起，少食脂肪。许多肉类自带的皮和肥油是脂肪的藏身之处，如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等。在享用这些肉类时，记得果断地把皮和肥油去掉。蛋糕、面包等食品中的奶油、果酱等也富含脂肪，最好将其刮掉或选择低脂食品替代。

避免额外添加油脂。面包可以搭配无脂肪的果酱，红茶或咖啡可以摒弃奶精和糖，选择低脂鲜奶和代糖。沙拉酱、牛排等酱汁的热量同样很高，因此要适量使用。

面对油腻的菜肴，如糖醋、蜜汁、勾芡等口味较重的菜肴，可以准备一碗水或汤，将食物过水后沥掉多余的油水。如果不方便过水，用餐巾纸吸油也是一个好方法。

在外用餐时，选择汤面比干面和炒面更不易摄入过多油脂。叫汤面时，请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或者只喝一半的汤。如果需要点小菜，一盘青菜是更健康的选项。

喝汤时，如果发现表面有浮油，可以先将其捞掉。清汤比浓汤更健康，因为浓汤通常含有奶油和面粉，喝多了对身体不利。

参加喜宴或中式餐会时，尽量避免食用高油脂的坚果类，如花生、瓜子等。随便吃一把瓜子就可能摄入100卡的热量。

和朋友去吃小火锅时，可以采用单点的方式，一起分食肉类，并多点蔬菜、玉米、豆腐等低脂肪食品。尽量避免加工过的火锅料，因为它们含有较多脂肪。

点西餐时，可从菜单上判断食物脂肪含量。例如，“”代表加入奶油和起士一起烹调，热量通常较高。推荐点海鲜类餐点，因为海鲜通常价格较高，份量不会太多。

避免饮用甜味和酒精饮料。口渴时最好喝水或茶，不要点已加入糖、奶精或鲜奶油的饮料。果汁和酒精虽然不含脂肪，但热量都很高，因此也要适量饮用。

你可以在出门前先吃一个苹果，这样在美食面前就能更好地控制自己的食欲和食量。保持健康的饮食调整是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。通过这些策略的调整和实践，你能够在享受美食的同时保持健康的体态。