夏天吃6类抗晒食物_新浪健康_新浪网

夏天来临，烈日炎炎，如何提高“抗晒力”，除了涂抹防晒霜之外，我们还可以从饮食入手。泰医院皮肤科主任医师胡淑玲表示，“防晒食物能够提高我们的抗氧化能力，帮助清除自由基。”台湾《康健》杂志也为我们推荐了一些提高抗晒力的饮食方法。

夏天的水果是提升抗晒力的好帮手。每天建议摄入2至3份水果，其中可以选择富含维生素C的猕猴桃、草莓、小西红柿或柑橘类。这些水果不仅能帮助身体抵御紫外线伤害，而且色彩鲜艳，让人眼前一亮。吃生菜色拉也是消暑的好方法，加入色彩亮丽的甜椒和西兰花，既能赏心悦目，又能摄取大量维生素C。

除了水果，我们还可以从一些黄红色的果蔬和深绿色叶菜中摄取营养。比如胡萝卜、芒果、西红柿等，它们含有的大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤的抵抗力。但需要注意的是，过量摄入胡萝卜素可能会对身体造成毒性，而且容易使皮肤变黄，所以也要适量摄入。

大豆制品也是很好的选择。大豆中的大豆异黄酮具有抗氧化能力。每天吃一些豆腐、豆浆等大豆制品，可以帮助我们增强皮肤的抵抗力。其他的加工豆制品如豆皮、油豆腐等，虽然热量较高，但少量食用也无妨。

坚果也是不错的零食选择。大多数植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。全谷类食品也含有大量B族维生素和E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。

除了以上食物，热可可也是不错的选择。巧克力中含有多种抗氧化物，适量摄取对皮肤有益。喝茶也能帮助我们提高抗晒力。美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一。茶中的茶多酚是一种强力抗氧化剂，其抗氧化能力甚至超过维生素A、C、E。

夏天想要提高“抗晒力”，除了外在的防晒措施，还可以从饮食上着手。多吃富含抗氧化物质的食物，帮助我们的皮肤更好地抵御紫外线的伤害。也需要注意食物的摄入量，避免过量摄入导致身体不适。