外食族挑战宿便　巧吃西洋梨补高纤

上班族常常三餐在外，蔬菜水果摄入不足，你是否也为此烦恼？当心，这种状况可能会引发宿便问题，让你倍感困扰。台湾癌症基金会的调查数据令人震惊：超过90%的国人膳食纤维摄取不足，平均每天的摄入量仅达到卫生福利部建议的每日摄取量（24-35g）的2/3左右。这种状况如果长期持续，不仅可能导致排便不畅、便秘等烦恼，更可能增加患大肠癌的风险。

在这个快节奏的生活中，很多上班族由于工作繁忙，三餐常常在外面解决，这样往往导致蔬菜水果的摄入不足。而膳食纤维作为维持肠道健康的重要成分，在蔬菜水果中含量丰富。以一颗重约166公克的西洋梨为例，其膳食纤维含量高达6公克，相当于卫生福利部建议的每日摄取量的24%。

对于那些常常在外就餐、难以保证膳食纤维摄入的上班族来说，适度补充膳食纤维显得尤为重要。膳食纤维不仅能提升饱腹感，促进肠胃蠕动，还能有效增加粪便体积，是摆脱宿便纠缠的功臣。

那么，什么是膳食纤维呢？膳食纤维存在于食物中，尤其是蔬菜水果中，是维持人体肠道机能正常运作的重要成分。实际上，膳食纤维根据类型和作用的不同，可以分为非水溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维两大类。

非水溶性膳食纤维是不易溶解的纤维质。虽然它不易被人体分解，但适度补充有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而增加便意、改善便秘问题。对于经常在外就餐、蔬果摄入不足的上班族来说，适度补充非水溶性膳食纤维尤为重要。

除了非水溶性膳食纤维之外，水溶性膳食纤维也具有重要作用。它能够帮助调节血糖、降低血脂，对肠道健康也有很大的益处。建议上班族在日常饮食中注重摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以保证身体健康。

对于经常在外就餐、蔬果摄入不足的上班族来说，适度补充膳食纤维是摆脱宿便纠缠的有效途径。在日常饮食中注重摄入富含膳食纤维的食物，保持肠道健康，才能拥有更好的身体状况和生活质量。来源于网友『清怨』的，仅供参考，请读者自行研判。