提高老人睡眠质量的11种食物

在晚年的生活中，信任对比困扰老人的一个问题即是失眠、睡眠质量不佳的问题。许多老人会选择服用来解决问题。对老人的身体损害较大，不宜长期服用。要改善失眠状态，老人需要注重日常的养生保健，并多吃某些特定的食物。接下来，我将为大家介绍几种可以帮助提高老人睡眠质量的食物，让我们一起来看看都有哪些吧。

土豆是一种很好的食物选择。它能够帮助清除那些可能会干扰色氨酸发挥作用的酸性物质。色氨酸是诱发睡眠的重要氨基酸。

菊花茶可以使人的神经放松，对于那些身体紧张、无法放松的老人来说，是一大助力。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，还富含镁元素，镁可以让肌肉松弛，有助于老人的睡眠。

杏仁也是很好的选择，它同时富含色氨酸和镁元素。

在晚餐时，配上全麦面包食用，与茶和蜂蜜水一同享用，有助于推进胰岛素的排泄。胰岛素在大脑中的转化有助于色氨酸对大脑产生影响，从而促进睡眠。

牛奶富含色氨酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，钙有助于大脑更好地利用色氨酸。

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖能够促进大脑停止产生进食素。进食素是一种新近发现的食物成分，也被称为传递素，它能使人的神经保持一定的清醒状态。

火鸡是丰富的色氨酸来源，下午在全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次优质睡眠。

亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，具有提高记忆力、改善睡眠的作用。

燕麦片能够诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的作用。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

以上所列举的十一种食物都是提高老人睡眠质量的好帮手，而且这些食物都是我们日常生活中比较常见的。常吃这些食物，不仅可以提高老人的睡眠质量，还没有副作用。晚年的朋友们，不妨试试这些方法吧！同时也要注意保持健康的生活方式，如适当的运动、保持良好的心态等，这些都能有助于提高睡眠质量。