夏天高温工作者如何远离中暑

在炎炎夏日，高温工作者面临着极大的挑战。通过遵循一些简单的原则，如充足的睡眠、清淡的饮食和科学的饮水，他们可以有效地抵御酷暑，安然度过这个夏天。

充足的睡眠对于每一个高温工作者来说都是至关重要的。夏季的夜晚相对短暂，白天漫长而炎热，因此人们的睡眠时间普遍减少。短时间的睡眠容易导致午后疲劳和头晕，进而增加中暑的风险。专家建议，高温工作者每天至少应有7至8小时的睡眠，并且最好在中午时段进行15至20分钟的午睡，以恢复体力和精力。

饮食应以清淡为主，并多摄入蛋白质和矿物质。由于汗水的流失，人体在夏季容易失去钾等矿物质。缺乏这些矿物质会导致红细胞内的含钾量降低，使人在高温环境下容易中暑。高温工作者应注意在食物中补充各种矿物质，尤其是富含钾的豆类、水果蔬菜，以及含钾镁的鸡蛋、虾皮和牛奶等。像西红柿等富含维生素C的水果，以及具有清热解毒作用的绿豆汤和苦瓜，都是夏季非常好的选择。

饮水也是高温工作者需要注意的一个关键环节。夏季出汗多，为了维持高温作业时的代谢平衡，丢失的水分和盐分必须及时补充。最好的方式是饮用含盐饮料、淡盐水或盐茶水。茶叶中的鞣酸能促进唾液分泌，增强解渴效果。需要注意的是，盐茶水的浓度不宜过高。

许多高温作业者会选择饮用冰水来解暑。专家提醒，夏季饮水也有其诀窍。不适当的饮水方法可能会导致水中毒。专家建议夏季饮水应少量多次，每次饮水量最好在150至200毫升，水温以15至20℃为宜。饮用过量或过快可能导致心脏、胃肠道和肾脏的负担加重，进而引发水中毒。避免饮用过凉的饮料，以免引发胃部痉挛。

对于那些患有心血管疾病、高血压、溃疡病、肺气肿以及年老体弱的人，应避免从事高温作业。如果高温作业者感到头晕，应立即寻找阴凉处休息。如果症状没有缓解，应立即寻求医疗救助。

遵循这些简单的原则，高温工作者可以远离酷暑的困扰，度过一个健康、舒适的夏天。