晚上不能吃那些东西

晚上不能吃什么东西呢？在灯火阑珊之际，一家人围坐一桌，共享丰盛晚餐，再悠闲地欣赏电视节目，已成为许多家庭的日常。晚餐在现代中国家庭中的地位日益重要，甚至超越了午餐作为正餐的传统。有些忙碌的工作者，应酬不断，直至深夜才结束，带着满腹油腻，蹒跚归家。一些家庭晚餐时间延后，甚至到晚上十点才享用晚餐。那么，晚上我们应该避免哪些食物呢？

晚餐应避免这些食物

近年来，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病高发，不当的晚餐习惯是其中的重要原因。许多家庭的晚餐菜肴丰富，以高蛋白、高脂肪、高能量的食物为主，如鸡鸭鱼肉等。以晚餐补早餐和中餐，追求高脂肪、高蛋白的饮食习惯，加上运动不足，无疑为日后的身体健康埋下隐患。

但晚餐其实也可以吃得好且健康。晚餐要适量，以自我感觉不饿为度。晚餐时间最好安排在晚上18点左右，避免八点后进食。晚餐应选择富含纤维和碳水化合物的食物。比如蔬菜中的凉拌菠菜，既能提供维生素又能增加纤维。可以适量减少面食的摄入，适当吃些粗粮，并可以少量食用鱼类。

在晚餐中，我们需要避免一些特定食物。晚上尽量避免吃水果、甜点、油炸食物，并避免饮酒。晚餐时饮酒不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，影响睡眠。晚餐时不宜食用含钙高的食物，如虾皮、带骨小鱼等，以免引发尿道结石。

对于长期高强度用脑的人群，他们需要补充酰胆碱以增强记忆力。对于这类人群，推荐一个营养晚餐食谱：清蒸鲫鱼或素烧豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，一个玉米面窝头，一小碗紫菜汤或一碗紫米粥。

用脑过度的人更需吃好晚餐

的调查表明，慢性疲劳往往伴随着营养失衡和慢性病。中年人由于长期工作劳累、营养失衡，往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，导致积劳成疾。其实，只要注意饮食搭配，也可以补充身体的营养。对于长期高强度用脑的人来说，他们更需要一个营养均衡的晚餐来补充身体所需的营养和能量。在忙碌的生活中，让我们更加关注晚餐的健康，让每一天都以一个健康的身体结束。