午后是最佳运动时间 午后适宜做的运动

随着秋冬季节的来临，午休时间的延长为我们提供了宝贵的锻炼机会。如何利用午饭后这段时间，做些有益于身心的舒缓运动呢？这样的安排不仅不会影响我们的消化，还能改善午睡状况，长期坚持下来，更能让身体得到有效的锻炼。

午后，这个常被我们认为只适合休息的时间段，其实是进行运动的绝佳时刻。午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。阳光充足、温度适宜、风力较小，一切都为锻炼创造了最佳条件。但记住，午饭后要等待1小时再进行锻炼，否则可能会影响肠胃的消化功能。

练习蹲桩是一个很好的选择。站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，两手臂抬起成抱物状。保持半蹲姿势，感受下肢和腰背肌肉的锻炼。这种运动应遵循循序渐进的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

太极推手也是一种适合午后进行的运动。面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯，成马步。通过转动转盘进行锻炼，不仅可以锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉的紧张，还能促进胃肠蠕动，帮助消化。进行此运动时，要注意动作缓和、均匀，避免用力过猛造成损伤。

选择干净平滑、铺有鹅卵石的小路进行光脚走也是很好的选择。这种运动通过足底与凹凸不平的路面接触，刺激敏感区域，进而调节身体各部分的功能。

变速运动也是午后锻炼的不错选择。慢走、快走、慢跑等交替进行，不仅能改善心肺功能，还能放松肌肉。运动中应控制好心率，保持在110～130次/分之间。

除了运动本身的选择，运动中的饮水问题也是不容忽视的细节。无论什么时间运动，都需要适时补充水分。午后和晚上的运动强度较大，身体消耗的能量和水分也较多，因此要补充更多的水分。不要等到感觉口渴了才喝水，因为那时身体已经处于缺水状态。运动后可准备一些盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，帮助恢复体力。饮水时要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

利用好午休时间进行锻炼，不仅可以增强体质，还能让身心得到放松。让我们抓住这个机会，积极参与运动吧！