舒缓腰痛不求人　瑜珈「针眼式」4招改善

现代人生活节奏快速，长时间久坐、久站成了普遍现象，特别是对于上班族来说，如果不注意适度变换姿势，很容易让腰痛问题找上门来。长时间的坐姿不仅让人坐如针毡，还会带来疼痛困扰。针对这一问题，日本瑜伽老师指出，除了传统的按摩和油压方法外，还可以尝试瑜伽针眼式来缓解腰痛不适。

久坐已经成为现代人的通病。长时间保持同一姿势不仅会导致肌肉僵硬，还容易引发各种疼痛问题。为了改善这种情况，我们应该适度活动身体，放松筋骨。根据千禧之爱健康基金会的调查数据，许多现代人每天久坐的时间长达9-12小时甚至更久，缺乏足够的活动。为了保持健康，上班族应该遵守运动333准则，通过运动来改变体态、增强免疫力，避免肌肉僵硬和酸痛的发生。

国际瑜伽联盟代表理事井佐千雄老师在其著作中提到，瑜伽针眼式是一种非常适合上班族的伸展运动。通过这一动作，可以伸展腰部和臀部肌肉，加强血液循环，改善腰部和臀部的酸痛不适。瑜伽针眼式不仅简单易学，而且非常有效，是一种不求人又能自行舒缓不适的好方法。

接下来，我们就来详细介绍一下瑜伽针眼式的四个步骤：

1. 放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧，视线往斜上方看。

2. 将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。

3. 双手扣好压着右膝，吐气的同时将右膝拉近胸口。

4. 重复以上动作3-5次，再换另一边进行。

在进行瑜伽针眼式时，需要注意以下几点：

1. 要舒适地伸展臀部的肌肉。

2. 膝盖往上半身靠近时，腰部稍微左右动一下，可以更好地伸展肌肉并消除僵硬。

3. 腰痛可能是由脊椎变形或内脏病变等原因造成的，如果疼痛感持续不退，请咨询专业医师。

通过适度进行瑜伽针眼式，可以有效地缓解腰痛不适，改善肌肉僵硬和酸痛问题。让我们摆脱腰痛的困扰，拥有更健康的生活！

最后需要提醒的是，以上内容仅供参考，如果您觉得文章内容侵犯了您的权益，请与本站联系。文中内容未经本站核实，请读者自行研判。