在当今社会中，男性生育能力的问题越来越引人关注，成为许多家庭关注的焦点。一个男人的生育能力不仅关乎家庭和谐，更是男性自身健康的重要体现。如何提高男性的生育能力成为了许多男性朋友关心的话题。
那么，男人如何提高生育能力呢？饮食是一个非常重要的方面。
富含镁的食物是男性提高生育能力的得力助手。镁元素对于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病等方面有着重要作用，同时还能提高男士的生育能力。建议男士们在早餐时食用一些富含镁的食物，如牛奶燕麦粥和香蕉。像大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品也是镁的良好来源。
精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及芝麻、山药、银杏、豆腐皮等都富含精氨酸。其中，海参被视为补肾益精的珍品。
精子中富含微量元素锌，锌对维持男性正常的生殖功能起着重要作用。牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等富含锌，天天锌的用量绝不能超过15微克。若注重摄入锌元素，有助于提高精子的活力和男性的生育能力。
钙元素对精子的运动、获能以及受精过程也起着重要作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓。男士也应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品如河虾、雀肉等也可选择食用。不过需要注意的是，过量摄入锌会影响其他矿物质的作用，所以必须保持适量。除了饮食调理外，生活习惯的调整也非常重要。忌过早有性生活和性生活过频过密都可能引起不同程度的性功能障碍和不孕不育问题。不洁容易感染性传播疾病危害极大；不注意生殖器官卫生不仅易引起疾病还可能传染给伴侣；长期穿牛仔裤会影响局部温度不利于精子存活；不经常自我检查可能无法及时发现并治疗一些疾病如睾丸癌等。因此男性朋友们应该养成良好的生活习惯注意个人卫生保持健康的生活方式以提高生育能力并维护自身健康。总之男性生育能力的提升需要从饮食和生活习惯两方面入手全面调整并注意避免一些不良习惯的影响这样才能更好地维护自身健康和家庭和谐。
