维护黄斑部健康　摄取这些营养就对了！

在现代社会，智能手机几乎已成为每个人的必备装备，随着我们深陷手机世界的时刻增多，我们的眼睛却不可避免地受到了影响。特别是手机发出的蓝光，更是对黄斑部构成了潜在威胁。为了维护黄斑部的健康，我们不仅要避免在黑暗中看手机，减少蓝光的伤害，还需从日常饮食中摄取有益于黄斑部健康的食物和营养素。

黑暗中的手机屏幕，犹如一只潜伏的敌人。台大医院营养部的郭月霞营养师指出，手机散发的蓝光是能量较强的可见光。在黑暗中，这种蓝光直射黄斑部，可能导致眼睛睫状肌痉挛，严重时甚至损伤黄斑部的感光细胞，使眼睛中央出现模糊。我们应尽量避免在黑暗中长时间使用手机。

除了手机蓝光外，许多因素都可能增加黄斑性病变的风险，如老化、抽烟、过度曝晒和饮食不均衡等。郭月霞营养师强调，为了保持健康的视力，我们需要关注饮食均衡。特别是那些能够保护眼睛的营养成分，如维生素C、维生素E、锌、β胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素以及Omega-3多元不饱和脂肪酸，都是我们日常饮食中需要摄取的。

维生素C广泛存在于蔬菜水果中，是视网膜的重要抗氧化物。植物油和坚果中的维生素E具有清除自由基的能力。而β胡萝卜素主要存在于橘黄色和深绿色蔬果中，可以维持正常的视觉感光。叶黄素和玉米黄素属于类胡萝卜素家族，能够过滤对视网膜有害的蓝光。蛋白质食物中的锌以及深海鱼中的Omega-3脂肪酸、EPA、DHA多元不饱和脂肪酸都能减轻自由基对视网膜的伤害。

郭月霞营养师特别提醒，虽然这些营养素对眼睛健康有益，但也需要适量摄取。对于有肝硬化、血友病等疾病以及需要手术的人群，不宜过量摄取鱼油，以免影响血液凝固。

维护黄斑部健康并非一朝一夕之功，需要我们持之以恒地关注饮食均衡和日常习惯。在享受智能手机带来的便利的也要关爱自己的眼睛健康。通过摄取有益的营养素和避免不良习惯，我们可以更好地保护黄斑部，维护视力健康。这篇文章由网友『蓝翔技工吕小布』，若您觉得侵犯了您的权益，请与本站联系。内容仅供参考，读者需自行判断。