睡前6个减肥运动 让你瘦到尖叫

你是否也时常苦于工作繁忙，而无暇顾及身材的保养，只能在繁忙的工作中不断安慰自己“明天再说吧”？其实，想要减肥并不一定要抽出大段时间去健身房，只要利用好睡前的时间，同样可以达到理想的瘦身效果。接下来，让我带你解锁几个简单易行的睡前减肥动作。

1、肩臂抬起与腹部收缩

躺平在床上，膝盖微微弯曲，手掌按在床垫上，位置靠近臀部。在吸气的同时收腹，并抬高两肩胛骨。然后，在呼气时慢慢放下肩臂。这个动作重复数次，可以有效锻炼上肢与核心部位肌肉。

2、床上翻滚

早上的闹钟响起后，不必立刻起床，利用赖床的时间在床上翻翻身，活动一下休息了一晚的肌肉。侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，屈膝翻滚。翻身时头部和膝盖要朝相反方向，同时手臂也要配合转动。这个简单的动作能够让你的脊椎得到很好的伸展。

3、扭转脊椎

仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。将膝盖向左边倾斜，眼睛看向右边，肩膀保持紧贴床上。这个动作可以舒缓腰背的僵硬感，促进脊椎的血液循环。

4、猫式伸展

跪在床上，双手支撑床板。先收腹低头，身体形成圆形，然后放松身体弓起背，抬头望向天花板。这个动作可以很好地舒缓腰背的紧张感，促进身体的血液循环。

5、膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸前，感受腿部的拉伸感。当这个动作用力熟悉后，你可以尝试在动作的基础上抬起头，让前额靠近膝盖。这个动作可以很好地锻炼大腿和腹部的肌肉。

6、脚跟踮起

在完成上述动作后，为了减去大腿的肥肉，你还可以尝试踮脚跟。双脚并拢站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚跟，下蹲，仿佛坐在椅子上一样。保持这个姿势几秒钟。每天重复这个动作多次，你会发现大腿的肥肉在慢慢减少哦。

工作再忙，也不要忽视了身体的健康。睡前抽出几分钟的时间来做这些简单的动作，不仅可以帮助你达到减肥的效果，还可以让你的身体更加健康。记住，健康就是最美的自己！