午睡30分钟预防冠心病 防治冠心病吃这些

午睡的力量与五彩食物的冠心病防治之道

经过医学科学家的深入观察和研究，发现了一个有趣的现象：每天短暂的午睡30分钟，竟然可以使冠心病的发病率减少30%。这尤其是地中海各国冠心病发病率较低的原因之一。相较之下，北欧和北美的冠心病发病率较高，其中一个重要因素就是缺乏午睡的习惯。

那么，午睡时需要注意什么呢？

建议在睡前避免摄入油腻的食物和过量饮食。因为油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠状动脉病变，而过饱则会影响心脏的正常收缩和舒张。不宜在午餐后立即躺下午睡，因为这时的血液主要流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养会明显下降，容易引起大脑供血不足。一般建议在食后休息20分钟再进行午睡。

在午睡的过程中，睡姿也是非常重要的。建议采用头高脚低、右侧卧位的姿势，以减少心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡有害健康，会使脑缺氧加剧。高血压患者在睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可能使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不利于健康。起床后应先进行轻度活动，然后用手在心前区、胸部进行按摩，每次510分钟，再下床喝一杯水。

除了调整生活习惯外，还可以通过饮食来防治冠心病。五色食物就是不错的选择。

红色食物如每天适量饮用红葡萄酒（50～100毫升为宜），可补充猪瘦肉、牛肉等，并多吃苹果和西瓜。这些都有助于控制冠心病的发展。黄色食物如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿等富含胡萝卜素，有助于减轻动脉硬化。黑色食物含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。燕麦粉、燕麦片等白色食物能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，有助于防止冠心病进一步发展。绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜等含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。

无论是通过午睡还是饮食调整，都是对冠心病的有效防治手段。让我们在日常生活中注意这些细节，为自己的健康护航。