铁摄取不足　7个坏习惯让你变疲劳

你是否经常感到疲惫不堪，即使已经喝了一大杯咖啡或者休息了一段时间？其实，有些日常坏习惯可能让你在不知不觉中更加疲惫。让我们一起来看看这些坏习惯，并且寻求改变的方法。

许多人在早晨需要一杯咖啡来唤醒自己，或者在工作中发现难以集中精力处理事务。其实，这些都可能是因为我们的一些日常习惯导致的。你是否意识到，没有喝足够的水、早餐不健康、喜欢垃圾食品等都可能是让你疲劳的罪魁祸首。

脱水会影响身体的能量水平。即使轻微的脱水也会降低心脏输送氧气和营养物质的效率。为了保持足够的水分，建议计算每日饮水量，包括体重、转换磅数以及饮水量的计算方式。除此之外，铁元素的摄入不足也可能导致疲劳。缺铁会影响氧气流向肌肉和细胞，使你感到迟钝、易怒和身体虚弱。为了补充铁元素，可以多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋等富含铁质的食物。

除了以上提到的因素，健康的早餐也是保持一整天能量的关键。不吃早餐会让人感觉慵懒。建议早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪，以激发新陈代谢。喜欢吃垃圾食品会导致血糖水平骤升骤降，从而引起疲劳。为了维持血糖平衡，建议多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦面包和蔬菜等。

除此之外，还有其他一些日常习惯也可能导致疲劳。例如，临睡前饮酒会扰乱睡眠，酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱。建议睡前不要饮酒。躺在床上玩手机会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏。建议至少在睡前半小时关机。周末熬夜睡懒觉会导致晚上难以入睡和早上起不来。即使在周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时。

了解这些日常坏习惯并做出改变，可以帮助你远离疲劳，过上更健康的生活。如果你觉得自己一直以来都很健康，但最近却经常感到疲劳，建议咨询医生进行身体检查以确定是否存在健康问题。除此之外，也可以调整生活习惯，尝试一些改变来提高自己的能量水平并保持健康状态。让我们共同追求健康的生活方式吧！