只需一张椅子！办公室也能做的消水肿轻瑜伽

重塑身心的秘密武器：椅子版瑜伽助你消除水肿

在繁忙的工作日里，你是否常常因为长时间的坐姿而感到身体水肿，疲惫不堪？别担心，现在有一种只需一张椅子的轻瑜伽，可以在办公室轻松进行，帮助你消除水肿，焕发活力。让我们一起跟随“隔世经年”的脚步，体验这个简单易行的瑜伽之旅吧！

一、坐姿无尾熊式伸展

坐在椅子上，将右脚踝置于左大腿上，膝盖微微向外侧倒。然后，在胸前合掌，吐气时上半身向前倾斜，保持五个深呼吸。这个动作可以伸展你的臀部肌肉，同时帮助消除下半身的水肿。换左脚进行同样的动作。肩膀放松，脚踝轻轻靠近膝盖的位置，可以更好地感受到臀部的伸展。

二、腹部提升动作

接下来，坐在椅子的中部，双脚并拢。挺直背肌，双手扶住椅面，运用腹部的力量抬起双脚，保持五个深呼吸。这个动作不仅可以锻炼你的腹部肌肉，还可以帮助促进血液循环，缓解长时间坐姿造成的下半身水肿。缓慢运用腹肌放下腿，回到起始姿势。请注意，腰痛时不宜进行此动作。

这两个简单的椅子瑜伽动作可以帮助你在办公室轻松消除水肿，舒缓压力。它们来自台湾东贩的《修复式瑜伽，从今天开始焕然身心！》一书，简单易学，适合各个年龄层的人群。如果你觉得这篇文章侵犯了你的权益，请与本站站长联系处理。请注意内容仅供参考，建议在实际操作前咨询专业瑜伽教练的意见。

在工作日的闲暇时间里，尝试这些椅子瑜伽动作吧，让你的身心得到充分的放松和修复。你会发现，即使在繁忙的工作中，也能找到一片宁静的天地，享受瑜伽带来的身心愉悦。让我们一起用瑜伽的力量，迎接美好的每一天！